Migrañas y alimentación/ Migraines and nutrition

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Attractive woman in pain

Estadísticamente somos más mujeres que hombres los que sufrimos de migrañas. Y cuando digo que se sufre, quiero decir eso realmente. El dolor de cabeza es el motivo de consulta más frecuente para los neurólogos y la mayoría de estos casos son migrañas o cefaleas por tensión. La mayoría de las personas se encuentran perfectamente entre un episodio y otro de migraña pero al momento de tener una ‘crisis’, la situación resulta incapacitante.

Entre las causas más frecuentes que desencadenan las crisis de migraña se encuentran: el estrés, fluctuaciones de los niveles de estrógenos, ayuno, cambios climáticos, alteraciones del sueño, olores fuertes, contracturas en las cervicales, luces intensas, bebidas alcohólicas, cigarrillo y alimentación.

Es justo en primavera, cuando aumenta la incidencia de las migrañas con aura, uno de los dos tipos de migraña descritos. De modo que quienes nos vemos afectados por esta patología, solemos rogar por un remedio. En todo caso y esperando ayudaros, mi intención en este artículo es compartir con vosotros las herramientas que, desde el punto de vista nutricional y de estilo de vida, podrían permitirnos prevenir estos episodios.

Los factores nutricionales son responsables del 27% de los casos de migraña. Los compuestos químicos de alimentos que se han descrito hasta ahora y que son responsables de la aparición de crisis migrañosas, son los siguientes: Histidina, Tiramina, Beta feniletilamina, Sinefrina, Nitritos y nitratos, Sulfitos, Aspartamo, Glutamato monosódico, Aspartamo, Metilxantinas y Flavonoides Fenoles.

Si te ha sonado a chino todo lo escrito en estas líneas, no te preocupes, a continuación te presento una tabla con los alimentos que los contienen:

Tabla de alimentos asociados a la migraña

Ok, ¿y ahora qué? ¿Dejo de comer todo lo que suelo comer para evitar las migrañas? Pues esa sería la forma más salomónica de hacerlo pero no es la correcta. Lo que debemos hacer es escribir un diario de alimentos, todos los días o bien alrededor de las fechas en que solemos tener la migraña. Día a día todos los alimentos que consumimos. De este modo podremos identificar el factor común cada vez que aparezca un episodio de migraña y de ser posible, eliminarlo.

@audrisnutrition


Statistics say that there are more women than men suffering from migraine in the worlds (and when I say suffering, I mean it). Headaches are the most common reason for neurologist consulting and migraine is the most common given diagnosis in theses cases. People use to be asynthomatic in between two pain crisis but when it comes to it, it is a disabling pain.

Common migraine triggers include: hormonal changes in women, stress, food, drinks, sensory stimuli, changes in wake-sleep pattern, changes in the environment, medications and physical factors such as exercise.

The arrival of spring brings pain to those that suffer from migraine. So it is now that we start looking for a solution. Wishing to help, I will share with you some nutrition and lifestyle tips to avoid migraine pain crisis.

Food factors are resposible for 27% of migraine cases. There are some chemical substances such as tyramine, histamine, aspartame, monosodium glutamate, beta phenylethylamine, flavonoid phenols, methylxanthine, nitrites and nitrates and so on.

If you are not familiar with these names, don’t worry, on the following table you can see the list of migraine trigger foods with their related substance:

Tabla de alimentos asociados a la migraña ENG

Ok, so now what? Am I gonna stop eating almost everything I eat daily so migraine stops? Well, not necessarily (even if that would be probably the easiest way). Actually, the right way to avoid the specific food or substance that causes the migraine is to start a food intake diary. It means: write everyday (or if you know when migraines happen, just around these days) what you are eating, everything. This way you will be able to identify the responsible for your pain and avoid it.

@audrisnutrition

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