Exercise and weight loss/ Ejercicio y pérdida de peso

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(disponible en Español más abajo). If you are aiming to lose some weight only through exercise, without any changes in your nutritional habits, you can get frustrated. At least your daily activity is calorie demanding such as crossfit or crosstraining (every-day) the changes can take more time than expected. But hey! No hurries! If your goal is not to fit into a dress or get a bikini body in a short time, do this consciously. As I already wrote about food and weight loss, this time I’m explaining a bit more about exercise in this process.

Some of the benefits of exercise in weight loss are:

  • High intensity exercise can suppress greline (hunger hormone) until 30 minutes after exercise and YYY peptide (hunger suppressor) until even 3 hours after exercise (Broom et col., 2009). If we are less hungry and listen to our body we will be eating less.
  • Improves food selection. After exercising we use to choose healthier food.
  • Extended caloric output. In addition to the caloric output related to the exercise itself (resistance or aerobic), our body needs oxygen after the activity in order to recover and this leads to an increased fat oxidation and caloric output. In HIIT and resistance training (weights, strength) the post-workout output is even bigger (Ormsbee, 2009; Trapp et al., 2008).
  • Resistance training (with weight, bands or body weight) improves the oxidation of fats and our ability to lose subcutaneous fat (Horowitz & Klein, 2000). This is one of the reasons why building more muscle will make you more ‘efficient’ when it comes to control your body weight.

Even if you are not looking for weight loss, you should exercise. Here are some of the benefits of exercise for your health: reduces the risk of cardiovascular disease (heart attacks, high blood pressure), it reduces cholesterol and triglyceride levels, diminishes the risk of developing breast and colon cancer, reduces the risk of ostheoporosis and even can diminish and reverse Diabetes type 2 (Shulman).


Limitarse a practicar ejercicio para perder peso, sin cambios en la dieta, puede resultar frustrante para algunos. A menos que estés realizando ejercicio intenso estilo crosstraining o crossfit todos los días, los cambios van a ser más lentos de lo que esperas. Sin embargo, si tu meta no es ponerte un bañador/traje de baño en verano o que te cierre un vestido la próxima semana, definitivamente no deberías ir con prisa; recuerda que del apuro sólo queda el cansancio. Cómo ya hablé en un post anterior acerca de la alimentación en la pérdida de peso, esta vez me enfocaré en el ejercicio.

Algunos de los beneficios del ejercicio para la pérdida de peso son:

  • El ejercicio intenso puede suprimir la hormona del hambre (grelina) por hasta 30 minutos después del ejercicio y de un péptido supresor de apetito (YYY) durante hasta 3 horas después del ejercicio (Broom et col., 2009). Si tenemos menos apetito (y le hacemos caso) comeremos menos.
  • Mejora la selección de los alimentos. Después de hacer ejercicio suelen elegirse alimentos de una mejor calidad nutricional, es decir, más saludables.
  • Gasto calórico prolongado. Además de gastar calorías como energía para realizar ejercicio (de resistencia o aeróbico) el cuerpo necesita oxígeno después de terminar la actividad para recuperarse y eso se traduce en una mayor utilización de grasas y gasto de calorías. En el cardio tipo HIIT y el ejercicio con pesas/resistencia este gasto postejercicio es mucho mayor (Ormsbee, 2009).
  • El ejercicio de resistencia (con pesas, bandas o nuestro peso) mejora la utilización de grasas y nuestra habilidad para perder grasa subcutánea (Horowitz & Klein, 2000). Esta es una de las razones por las cuales construir más músculo te hará más ‘eficiente’ al momento de controlar tu peso corporal.

Si tu objetivo no es perder peso, igual deberías hacer ejercicio. Por eso te menciono otros beneficios del ejercicio para la salud son: reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares (infartos, hipertensión, etc), disminuye los valores de colesterol y triglicéridos, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (mama y colon), reduce el riesgo de padecer osteoporosis y disminuye e incluso podría revertir la Diabetes tipo 2 (Shulman).

@audrisnutrition

Audra Delgado

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