5 razones para hacer ejercicio/ 5 reasons to exercise

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Exercise

¿Eres de los que siempre pone una excusa para no salir a hacer ejercicio? ¿Qué tal si el ejercicio empieza a formar de tu rutina y deja de ser una actividad prescindible?

Stop making excuses for not exercising! What if exercise is not anymore an option but a requirement to live healthy? (English version below).

La práctica de ejercicio diario no solo es beneficioso sino necesario para vivir sanamente. Conseguir la silueta que deseamos es sólo un plus de todo lo bueno que reporta practicar deportes:

1-Te ayuda a prevenir enfermedades del corazón: no sólo reduce la tensión arterial, también aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) y baja los triglicéridos, disminuyendo la incidencia de otros cuadros asociados como la diabetes y el síndrome metabólico. (1)

2- Mejora el estado de ánimo: de acuerdo a la Asociación Americana de Psicología (APA) la práctica de ejercicio de intensidad moderada alivia el estrés y mejora la depresión y ansiedad a corto y largo plazo. Las explicaciones se debaten entre un aumento de los niveles de serotonina (la misma sustancia que modulan los fármacos antidepresivos), del factor neurotrófico derivado del cerebro (responsable del crecimiento de las neuronas) y la optimización del sueño, que tiene efectos protectores sobre el cerebro. La sensación de mejora del estado de ánimo se percibe hasta 5 minutos después de haber comenzado a realizar ejercicio moderado.

3- Controla los niveles de azúcar en la sangre: ya que mejora la captación de glucosa por parte de las células hasta durante 16 horas posteriores al ejercicio.

4- Mejora la memoria y facilita el aprendizaje: un estudio realizado por British Columbia University demostró que la práctica de ejercicio aeróbico, del tipo que acelera las pulsaciones, aumenta el tamaño del hipocampo, facilitando la memoria verbal y el aprendizaje.(2)2)

5- Reduce la fatiga e incrementa los niveles de energía: la práctica de ejercicio moderado, al menos 3 veces por semana, mejora el flujo de oxígeno y nutrientes al músculo, mejorando la producción de ATP, la moneda de energía de nuestro cuerpo.

(1) Statement on Exercise: Benefits and Recommendations for Physical Activity Programs for All Americans

(2) Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills


Daily exercise will not only help you achieve your dreamed body but extremely necessary and important to live better and longer. Some of its benefits are:

1-It helps you prevent cardiovascular diseases: it reduces blood pressure, boosts good cholesterol  (HDL) and lowers triglycerides, decresing diabetes and metabolic syndrome incidence. (1)

2- Improves your mood: according to American Psychological Association (APA) the practice of physical activity reduces and releases stress anxiety and depression over short and long term. There would be various explanations, starting on the increase of serotonin levels (antidepressants involved transmitter), brain derived neurotrophic factor (responsible for neurones growth) and the improvement in sleep quality, which protects the brain. The improvement in mood is noticeable even just 5 minutes after starting to practice exercise at moderate intensity.

3- Controls blood sugar  levels: it improves glucose cell uptake even for 16 hours after the exercise.

4- Improves memory and facilitates learning: a research published by British Columbia University demonstrated that practicing aerobic exercise, specifically the one that increases your blood flow and gets the heart pumping, enlarges the size  of the area of the brain responsible for memory and learning (the hippocampus). (2)

5- Minimizes fatigue and increases energy levels: practising exercise at a moderate intensity, at least 3 times a week, improves oxygen flow and nutrients to the muscle, improving ATP production, our energetic coin.

@audrisnutrition

(1) Statement on Exercise: Benefits and Recommendations for Physical Activity Programs for All Americans

(2) Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills

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